Dieta jest poprawna.Oczywiście,że możesz ja modyfikować.Staraj się jeść dużo warzyw i owoców.Do śniadania możesz dodać rodzynki,orzechy i jakiegoś owoca np.banana,jabłko.Nie zapominaj o zdrowych tłuszczach np.olej lniany,oliwa z oliwek itp.
[...] b/t/w : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Wyzej wymienionymi produktami manipulujesz w diecie, tak aby nie byla ona monotonna i nudna, pamietaj tylko aby zachowac [...]
Ogranicz podaż węglowodanów, zwłaszcza prostych. Pamiętaj, aby spożywać zdrowe tłuszcze (tłuste ryby, orzechy, olej lniany, oliwa z oliwek etc.) i nie porywać się na rzeczy typu "light", albowiem zawierają one mnóstwo tłuszczy typu trans. Jeśli obwody/wygląd nie zmienią się na korzyść, zacznij stopniowo ograniczać tłuszcze. Weź jednakże [...]
Białko mięso (kurczak najwięcej), tuńczyk, twaróg, węgle makaron, ryż, płatki owsiane tłuszcze oliwa z oliwek, olej lniany tak na szybko - więcej jest w dziale odżywianie pzdr
kolego od białka cie miesnie nie urosna,tylko od weglowodanów,białko to cegiełki a weglowodany to zaprawa,nic to ci nie da ze bedziesz jadł g białka na kg jedynie zakwaszenie organizmu i problemy z nerkami i watroba.Jezlei masz szybka przemianie materi dodaj do kazdego posiłku po 10g oliwy z oliwek lub olej lnianego
No, jak masz dużo ruchu to daj węgli więcej. Wrzuć paczkę kaszy albo dwie do tego oliwa z oliwek albo lepiej lniany olej, orzechy awokado itp. Odpuść ssa narazie. Odwiedź dział odżywianie tam na bank Ci pomogą. Zdrowia i systematyxnosci Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2015-11-18 20:22:00
ja bym wywalil 2 posilek calkowicie za to porcje miesa bym podniosl do 250 gr w kazdym miesnym posilku do tego jak pisze Vins wiecej warzyw bo sie zakwasisz i zdrowych tluszczy-oliwa z oliwek olej lniany orzechy wloskie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do drugiego posiłku dodaj węgle z 3 posiłku (np. po 50g ryżu na II i III posiłek). Wywal pełnotłuste mleko, jak już koniecznie chcesz je pić co dziennie to zastąp je 0% a w zamian tego dodaj zdrowe tłuszcze. Oliwę z oliwek, olej lniany, orzechy, słonecznik itp. (ryż możesz sobie polecać oliwą). Zamiast bułki grahamki polecam ziemniaczki :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Olej lniany zimno tłoczony nieoczyszczony zawiera duzą ilość kwasów omega-3, oliwia z oliwek, cennym źródla jedno- i wielo- nienasyconych kwasów tłuszczowych Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-09-22 12:43:37
Oliwa z oliwek(extra vergine) im bardziej niedobra, ostra piecząca w język i gardło tym lepsza bo bardziej "dziewicza" gr-x oprócz oliwy i lnianego ok , a olej z pestek winogron to najlepiej wylać do kibelka niż spożywać Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-06-28 17:41:30